10 suggestions en or pour une perte de poids rapide et permanente !
En raison des conditions pandémiques dans lesquelles nous nous trouvons, la plupart d’entre nous ont passé les mois d’hiver à la maison sans sortir. Ainsi, la vie sédentaire, la consommation plus fréquente de sucreries et de pâtisseries ont conduit à une prise de poids. Les diététiciens de l’hôpital universitaire Biruni ont donné des informations sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids de façon rapide et permanente tout en entrant dans l’été.
1. ÉVITEZ LES RÉGIMES CHOCS !
Tout d’abord, évitez les régimes chocs qui entraînent une perte de poids excessive en peu de temps. Ne perdez pas votre santé pour perdre du poids rapidement en vous préparant pour l’été. La perte de poids repose sur une logique mathématique simple. Lorsque l’on brûle plus de calories que l’organisme n’en absorbe, on perd du poids. Dans ce cas, que l’on appelle déficit calorique, il est important de ne pas se nourrir avec des calories très basses. Les régimes chocs très faibles en calories ; ils provoquent un affaiblissement du système immunitaire, des maladies et une perte musculaire. Il est possible d’obtenir une perte de poids rapide en mangeant de manière adéquate et équilibrée sans se priver.
2. ACCÉLÉREZ VOTRE MÉTABOLISME EN PRENANT UN PETIT-DÉJEUNER
Sauter le petit-déjeuner ou en reporter l’heure ralentit le métabolisme car cela prolonge la période de faim qui dure toute la nuit. Prendre un petit-déjeuner dans l’heure qui suit le réveil est l’étape la plus importante pour accélérer le métabolisme. Pour ceux qui sautent le petit-déjeuner en raison de problèmes de temps et d’appétit, des alternatives plus pratiques et plus légères peuvent être développées.
3. MANGER RÉGULIÈREMENT SANS SAUTER DE REPAS
L’une des erreurs les plus courantes dans le cadre d’un régime consiste à sauter des repas dans le cadre d’une restriction calorique. Sauter des repas provoque une chute du taux de sucre dans le sang et l’on mange plus au repas suivant, ce qui entraîne une augmentation de l’apport calorique et, à long terme, une prise de poids.
4. L'EAU EST INDISPENSABLE
Une consommation suffisante d’eau est essentielle pour un processus de perte de poids sain. Tous les événements métaboliques qui ont lieu dans le corps ont besoin d’eau. Bien que les besoins quotidiens en eau varient d’une personne à l’autre, ils devraient être couverts par la consommation de 30 ml d’eau par kilogramme.
5. CHOISIR LES BONS GLUCIDES
La première chose que font généralement les personnes qui veulent perdre du poids est de supprimer le pain de leur vie. Cependant, si vous ne voulez pas reprendre les kilos perdus, vous devez cesser de considérer le pain comme un ennemi. En consommant les bons glucides en quantité suffisante, vous éviterez de vous sentir léthargique et fatigué pendant le régime et vous assurerez une perte de poids durable. Au lieu de la farine blanche, du sucre raffiné et des aliments préparés avec ces produits, il convient de privilégier les sources d’hydrates de carbone complexes telles que la farine de blé complet, les pains aux céréales, les pâtes complètes, le boulgour.
6. MANGER DES FIBRES
Les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits et les légumineuses prolongent la période de satiété, équilibrent la glycémie et régulent le système digestif. Une salade de légumes de saison à chaque repas, 1 à 3 portions de fruits par jour et 1 à 2 repas de légumineuses par semaine vous permettront d’avoir une alimentation fibreuse.
7. FAIRE DES TISANES UNE HABITUDE
Les tisanes sont des boissons sans calories qui réduisent les fringales et stimulent le métabolisme. Le thé vert avec des noix crues peut être une bonne option de collation. L’infusion avec de la cannelle ou l’ajout d’écorce de cannelle coupe l’appétit.
8. NE PAS NÉGLIGER L'EXERCICE
L’exercice physique active le métabolisme et brûle les graisses. Combiné à un régime alimentaire, l’exercice vous aidera à perdre du poids plus rapidement et davantage. En outre, l’exercice vous aidera à avoir une meilleure apparence en empêchant le relâchement de la peau pendant que vous perdez du poids.
9. NE PAS MANGER TARD LE SOIR
Au coucher du soleil, le métabolisme commence à ralentir. C’est pourquoi il est plus difficile de brûler les aliments consommés à des heures tardives. Le dernier repas doit être pris au moins 2 à 3 heures avant d’aller dormir.
10. UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Un sommeil régulier est essentiel pour contrôler la consommation d’aliments et le métabolisme. Un manque de sommeil entraîne un état de stress car il augmente la libération de cortisol. Le stress est un facteur qui stimule l’envie de manger. C’est pourquoi un sommeil quotidien de 6 à 8 heures de qualité est important pour le contrôle du poids.
Recette de soupe qui facilitera votre perte de poids en accélérant votre métabolisme ;
- 1 citrouille de taille moyenne,
- 2 petites tomates,
- 1 petit oignon rouge,
- 1 petit poivron rouge,
- Un demi-bouquet de persil frais,
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Tous les ingrédients sont cuits, on laisse refroidir le mélange, on le passe au mixeur avec un demi bouquet de menthe fraîche. Peut être consommé à raison de 2 bols par jour
